10 Tipps zur Pflege von Laufschuhen

Wir haben für Euch die zehn wichtigsten Tipps zusammengestellt, mit denen Ihr Eure Laufschuhe pflegen und reinigen könnt.

  1. Dreckige Laufschuhe sind von Hand und mit lauwarmem Wasser zu reinigen. Dabei kann grober Schmutz mit einer geeigneten Bürste entfernt werden.
  2. Aggressive Reinigungsmittel und Chemikalien sind besonders schädlich für das Material der Laufschuhe.
  3. Feuchte Laufschuhe trocknen in gut belüfteten Räumen am besten.
  4. Sind die Laufschuhe nass, ist es ratsam, sie zum Trocknen mit Zeitungspapier auszustopfen. So wird die Feuchtigkeit im Inneren der Laufschuhe aufgesaugt und sie können besser trocknen. Da sich unter den Einlegesohlen gerne Feuchtigkeit sammelt, diese am besten vorher raus nehmen.
  5. Laufschuhe sollten keiner starken Hitze ausgesetzt werden. Öfen und Heizungen sind nicht geeignet,
    um sie zu trocknen.
  6. Vor jeder Trainingseinheit müssen die Laufschuhe vollständig getrocknet sein. Je nach Feuchtigkeit kann dies bis zu vier Tage dauern. Wer häufig läuft, ist also mit einem zweiten Paar Laufschuhe besser bedient.
  7. Desinfektionsmittel und spezielle Schuhdeos schützen die Laufschuhe vor der Bildung von Bakterien, Pilzen und Gerüchen.
  8. Mit Pudern, die eigentlich für die Behandlung von Fußpilz vorgesehen sind, lassen sich Laufschuhe ebenfalls effektiv desinfizieren. Denn diese töten Keime im Schuh.
  9. Laufschuhe gehören nicht in Waschmaschinen oder Trockner.
  10. Je nach Material der Laufschuhe gibt es spezielle Pflegemittel, welche die funktionellen Eigenschaften länger erhalten.

Mit diesen Tipps ist es kinderleicht, seine Laufschuhe zu pflegen und zu reinigen. Deine Laufschuhe werden es Dir danken!

Der passende Sport-BH zum Laufen

Die Bedeutung von Sport-BHs beim Laufsport

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Jede Frau, die regelmäßig Ausdauersport betreibt, kennt das Problem: ein unangenehmes wippendes Gefühl bei jedem Schritt, aufgeriebene Hautpartien oder ein Enge-Gefühl im Brustkorb. Fazit: Der Sport-BH passt einfach nicht.  Nicht nur im Fitness-Kraftsport ist ein passgenauer BH wichtig, auch bei Langzeit-Belastungen können Entzündungen, Unwohlsein und Langzeitschädigungen des Bindegewebes vermieden werden. Sportlerinnen, die in einem Fachgeschäft nach einem Sport-BH fragen,  können zwischen verschiedenen Arten von Sport-BHs unterscheiden:

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  • Verschiedene Körbchen- und Umfanggrößen
  • BHs mit vorgeformten Körbchen, Bügeln oder ohne
  • Gepolsterte Rückenpartien
  • gerade Träger oder die Kreuzform am Rücken (Ringerrücken)
  • schmale oder breite Träger, verstellbar oder mit Verschluss
  • BHs mit Unterstützung im Seiten- und im unterem Bereich, oder verschiedene Funktionsmaterialien

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Damit große Brüste nicht zur Qual werden und entzündete Stellen im Brust- und Achselbereich vermieden werden, sollten Sportlerinnen auf einen angenehmen Tragekomfort achten und den gewünschten BH ausgiebig testen.

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Dabei sollte der Sport-BH die komplette Brust umschließen, ein weiches Unterbrustband besitzen und eine passgenaue Form im Achsel-, Schulter-, und Rückenbereich garantieren.

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Ein geeigneter und passender Sport-BH ist nicht nur für das Wohlbefinden beim Laufen toll, sondern führt damit auch zu sportlicher Leistungsfähigkeit ;).

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– Tanja Plötz, Läuferin, Kundin des Leipziger Laufladen

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Hier ein paar Interessante Fakten zum Thema:

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  • 80% der Frauen tragen nach wie vor einen falschen BH für Ihren Sport
  • Viele trauen sich aufgrund Ihrer großen Brust erst gar keinen Sport zu treiben
  • Wen man keinen BRA trägt, führt das zwangsläufig zu Brustschmerzen, Schädigung des Bindegewebes und beeinträchtigt die sportliche Leistungsfähigkeit
  • Entscheidend ist, denn richtigen BH für die jeweilige Sportart zu tragen, um den bestmöglichen Support zu erhalten (Art der Bewegung und Intensität sind wichtig zu wissen)
  • Komfort, Aussehen und Stütz sind die wichtigsten Kriterien für die Frau, um sich rundum wohl zu fühlen
  • Fakt über das Brustgewebe: es ist irreparabel, sodass schon früh begonnen werden sollte, den richtigen BRA zu tragen ohne abzuschnüren

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Wir im Leipziger Laufladen wissen, worauf es beim Sport-BH Kauf ankommt – wir beraten dich gern!

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Regelmäßig finden in den Fachgeschäften Info-Abende zu diesem Thema statt. Natürlich auch bei uns! Schaut hier nach: Veranstaltungen

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CrossFit rocks!

Vor kurzem besuchte uns die Ulrike von CrossFit Leipzig. Im Gespräch wurde schnell klar das wir (Laufladen) zusammen mit CrossFit Leipzig einige Kilometer gemeinsam laufen könnten. Hier wollen wir euch die Sportart näher bringen!

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Schluss mit Ausreden!

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Die Zeiten monotoner Trainingspläne und langweiliger Sporteinheiten sind vorbei. Seit nunmehr zweieinhalb Jahren reformiert CrossFit Leipzig  die Fitness- und Freizeitgestaltung der Leipziger.

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CrossFit bedeutet Kraft – Ausdauer – Schnelligkeit – Koordination – Spaß – Gemeinschaft und vieles mehr. Hierbei werden täglich neu zusammengestellte funktionale Bewegungen unter hoher Intensität ausgeführt.

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Jeder kann mitmachen, egal, ob jung oder alt, Athlet oder Sportmuffel, Manager oder Student. Bei CrossFit Leipzig trainieren alle gemeinsam, da jede Übung auf das individuelle Niveau angepasst wird. Dasgemeinsame Schwitzen und das Training in kleinen Gruppen verbindet: Neben gegenseitiger Hilfestellung und Motivation werden auch außerhalb der regulären Einheiten sportliche und soziale Events organisiert.

 

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Die Mitglieder sind sich einig: „Abwechslungsreicher, effizienter und cooler kann man nicht trainieren. Wir waren noch nie so fit wie heute.“

Der Ernährungsberater

Erfolgreiche Sportler sind gut trainiert und gut ernährt. Wie sieht aber die optimale Ernährung aus, vor dem Training, vor dem Wettkampf, in der Regenerationsphase? Welche Produkte zur Sporternährung sind wann geeignet? Was für Nahrungsergänzungen können mir nutzen? Hilfe und Beratung für den Durchblick im Sporternährungsdschungel bietet der Sporternährungsberater von der Forschungsgruppe Dr. Feil Antworten auf die oben genannten Fragen erhalten sie in unserem Sporternährungsberater.[dt_sc_clear]

Dieser LINK führt dich zum Berater!UltraSportsLogo_low

 

„Warm up“ – Erwärmung

„Auf die Plätze, fertig, los!“ Ein Motto vieler Läuferinnen und Läufer. Nur keine Zeit vergeuden und gleich zum Haupttraining durchstarten.

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Doch gerade die erste Phase eines jeden Trainings – das Einlaufen, die Erwärmung und Gymnastik – sind extrem wichtig.Der Körper muss auf die kommende Belastung vorbereitet werden, d. h. die Muskulatur, Sehnen, Bänder und Gelenke müssen aufgewärmt werden, um Aussetzer also Verletzungen vorzubeugen.
Natürlich kommt es auch auf die Intensität des Trainings an inwieweit das „warm up“ gestaltet und ausgedehnt werden sollte. Freilich genügt es bei einem Dauerlauf locker loszulaufen, sich langsam zu steigern und schließlich im Wohlfühltempo das Training durchzuführen.

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Vor intensiven Trainingseinheiten mit kurzen oder längeren schnellen Intervallen, ist einlaufen angesagt. 15-20 Minuten sollten es schon sein. In der kälteren Jahreszeit kann man auch schon mal 30 Minuten dafür aufwenden. Im Anschluss folgt eine kleine Gymnastik.

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Diese Übungen dienen dazu den Körper auf das Training vorzubereiten, eine gewisse Vorspannung herzustellen und den Laufstil zu schulen. Deshalb wird diese Gymnastik gern als Lauf-ABC bezeichnet.Darin enthalten sind Übungen wie Fußgelenksarbeit, Kniehebelauf, Anfersen, Wechselsprünge, Seitwärtssprünge, Überkreuzlaufen oder auch Sprungläufe. Anschließen kann man noch 2-3 Steigerungsläufe über 80-100m. Dasselbe empfiehlt sich übrigens auch vor Wettkämpfen.Danach ist der Körper „wild“ mit dem Training zu beginnen oder eben an der Startlinie nach dem Kommando „Auf die Plätze, fertig, los“ durchzustarten!

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Sandra Boitz

Laufstrecken in und um Leipzig

Laufstrecken in und um Leipzig

Hier könnt ihr u.a. euer Laufequipment ausführen …

Betreff: Laufstrecken neu

  1. Clara – Zetkin Park

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Der Park bietet für alle Läufer tolle Laufstrecken mit vielen Variationen.
Hier kann LäuferIn sich auf verschiedenen Streckenlängen gut zwischen Sachsenbrücke und Palmengarten austoben: z.B. der Weg um den ehemalige Rosengarten am Elsterflutbecken (600m) oder einmal rund um den Palmengarten bis zur kleinen Luppe (1,7 km).[dt_sc_clear]
Für spätere Abendstunden eignet sich der beleuchtete Weg zwischen Sachsenbrücke, Karl-Tauchnitz-Straße und Rennbahnweg (2,3 km). [dt_sc_clear]
Eine schöne 5 km Runde startet am Schleusiger Weg. Von dort geht es los Richtung Süden auf dem Weg „Die Linie“ auf der linken Seite des Elsterflutbeckens durch den südlichen Auwald, bis man auf das Wildschweingehege kommt. Dort geht es links auf die „neue Linie“ nördlich Richtung Pleiße-Wehr und über die Pleiße hinweg zurück zum Schleusiger Weg. Ein kleiner Abstecher zum Fockeberg lohnt sich besonders wegen des tollen Blicks über Leipzig.[dt_sc_clear]
Eine Alternative bietet die 6,6 km lange Strecke. Der Start ist bei der BSV AOK und dann auf dem Nonnenweg zum Schleusiger Weg (Ampel. Hier läuft man entlang des Elsterflutbeckens bis zum Teilungswehr und auf der anderen Seite des Elsterflutbeckens zurück.

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2. Friedenspark
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Der Rundweg um den Friedenspark bietet für Läufer eine 1,7 km Runde. Diese schöne nicht-asphaltierte Strecke geht vorbei am Apothekergarten des Botanischen Gartens, an einem Basketball-Feld und einem Spielplatz. Eine kleine Steigerung in einer Runde bietet der Rodelhügel. Dieser entstand nach der Einebnung des ehemaligen Friedhofs. Heute erinnert noch ein Erinnerungsweg an die Opfer der Kinder- Euthanasieverbrechen.[dt_sc_clear]

Streckenbild

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  1. Völkerschlachtdenkmal[dt_sc_clear]Tolle Laufstrecke mit vielen Variationen:
    Die Treppen am Völkerschlachtdenkmal sind nicht nur für Wettkämpfe geeignet, sondern auch für Intervall-Training. Hier kommt jeder Läufer je nach Trainingszustand und Lust auf seine Kosten, indem er beispielsweise den ca. 500m langen Weg um den See als Trabpause nutzt. Für Berganläufe eignet sich hervorragend der Weg hinter dem Völkerschlachtdenkmal von der Pragerstraße / Südfriedhof hoch zum Denkmal. [dt_sc_clear]
    In der dunklen Jahreszeit eignet sich der Weg vom Park bis hin zur alten Messe. Zwischen Völkerschlachtdenkmal, Nationalbibliothek, Biocity und der russischen Gedächtniskirche sind alle Wege (3km) beleuchtet.[dt_sc_clear]

Streckenbild

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  1. Rosental
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    Laufstrecke mit Flair.
    Wer immer ein Auge auf die Giraffen werfen möchte, nutzt den 2 km langen Rundweg um die Rasenfläche vorbei am Zooschaufenster. [dt_sc_clear]
    Eine tolle, abwechslungsreiche 10 km Laufstrecke startet hier zum nördlichen Auwald:
    Von der Rosentalgasse durchs Rosental zum Sportplatz Mühlwiese, dort über die Fussgängerampel. Dann an der Parthe entlang (Grenze zu den Gartenanlagen) bis zur weißen Elster, dort links bis zur Straße (Marienweg) und dem Kopfsteinpflasterweg bis hin zur neuen Luppe folgen. (Dammweg). Dort gehts bis zum Auensee, einmal um den Auensee herum (Vorsicht vor der Parkeisenbahn :)) und wieder auf den Dammweg. Zurück bis in Rosental und zur Rosentalgasse sind es genau 10 km.[dt_sc_clear]

Streckenbild …

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